Meditación guiada

Tomando como punto de partida de la consciencia del propio cuerpo en la postura de meditación y de la respiración, traemos la mente al momento presente, el único en el que la realidad existe.

¿En qué consiste la meditación?

Su objetivo es experimentar los enormes beneficios del estado de la observación neutral y la comprensión de que tú no eres tus pensamientos y tú no eres tus emociones.

A medida que vas avanzando en la práctica de la meditación, vas desarrollando una perspectiva diferente con respecto a lo que te sucede.

Las cosas no te afectan ni te influyen tanto, y eres capaz de verlo todo con más ecuanimidad y con más calma, lo que te permite tomar decisiones más claras y vivir más plenamente.

Cuerpo entero balasana postura de yoga
Postura de manos mudra para meditación guiada

¿Cómo y dónde se practica la meditación?

La Meditación se practica desde la postura sentada ya que buscamos que la espalda esté erguida y el estado de vigilia (al contrario de la relajación, que busca la ensoñación y por eso se practica desde la posición de shavasana o posición tumbada). Recomendaciones para la meditación:
  • Marcarse una rutina para hacer el hábito
  • Reserva momentos pautados en tu día a día para hacer meditación (con 10 ó 15 minutos es suficiente)
  • Acondiciona un espacio en el que lo tengas todo a mano para que no te de pereza sentarte a meditar.
Recuerda, la meditación hace su efecto con la constancia de la práctica.

RELAJACIÓN GUIADA

La relajación guiada es una técnica cuyo objetivo es alcanzar un estado de reposo físico y mental que deja los músculos completamente laxos y la mente sin ningún tipo de preocupación.

Con la relajación guiada, conseguirás que los síntomas del estrés y la ansiedad disminuyan progresivamente hasta desaparecer.

En la relajación guiada buscamos la ensoñación o estado semi-onírico, por lo cual se practica en la posición de shavasana o posición tumbada.

Cuando estás relajada consigues ver la realidad desde otro prisma. Lo que antes te parecía un problema o preocupación grande, se relativiza y se ve desde otra perspectiva.

Las soluciones a las situaciones llegan en el momento que nos relajamos mental y físicamente.

 

evitar una mente inquieta

Cuando se tiene exceso de responsabilidades son muchos los pensamientos que pasan por la mente y esto puede provocar una mente hiperactiva.

Cuando nuestra mente está hiperactiva, mientras dormimos, la mente puede continuar activa y el ritmo de las ondas cerebrales no disminuye.

¿Alguna vez te has despertado después de dormir durante la noche y amaneces cansada? ¿Te cuesta conciliar el sueño o por el contrario te despiertas fácilmente durante la noche?

Cuando hay ansiedad y estrés, dormir no siempre nos hace descansar.

Parte superior del cuerpo mudra para meditación guiada

¿cuál es el objetivo de la relajación guiada?

El objetivo de la relajación guiada es calmar la mente y permitir que nuestros pensamientos fluyan, disminuyendo el ritmo de las ondas cerebrales y así poder activar la respuesta de relajación en cuerpo y mente.

Las relajaciones guiadas con Yume son fáciles y agradables de seguir y sus efectos beneficiosos se sienten desde el primer día, aunque los beneficios más profundos llegan con la constancia de la práctica: hacer relajación guiada cuando tu vida está tranquila hará que cuando pase algo puntual no pierdas el control.

Yoga Nidra

El Sueño Consciente.

Yoga Nidra es una práctica muy poderosa en la que, a través de la relajación del cuerpo por partes, la relajación mental y la relajación emocional, se alcanza lo que en Yoga se denomina el estado de relajación total o ‘estado yoga nidra’.

Es en este estado que se programa el inconsciente utilizando también a visualizaciones y el enunciado de frases que se denominan ‘santkalpas’.

Una sesión de Yoga Nidra se utiliza no sólo para programar el inconsciente sino para mejorar tu propia capacidad de relajarte y conciliar el sueño nocturno.

brazo mostrando una asana para la escuela de yoga online

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